misi DIET bermula..sekarang...!! sekarang tau..!!

ok.. pendek dan ringkas..!!

misi mendietkan diri sudah bermula...!!! bermula sekarang..!!

ok..takmoh cakap banyak.. nanti dilabel 'sembang' pulok.. so kali ni lebih berusaha dan bertawakal.. ehehhe.. ok la rasa nak diet la.. al-maklumlah cinta sedang berbunga-bunga gituew..huhuhu lagi pun tinggal sebulan dua lagi nak raya.. so sedang elok la nak menguruskan badan..heheh.. bulan 6 ni bukan bulan utk makan..! tapi utk diet..!! (nanti baju raye tak muat.....)


DIET..!!

dah dua minggu ni diet.. alhamdulillah.. segala hasutan lemak, gula, karbohidrat, kalori  BERJAYA aku 'kawal'.. if tak banyak tapi maseh terkawal.. so nak diet tak boleh lah mendadak sgt..


NASI..!!

semalam makan nasik 2 pinggan, hari ni nak diet tak makan nasi langsung.. no..no..no..!

katakan semalam makan 1 pinggan nasi.. hari ni kita kurangkan jadi 1/2 pinggan sajer.. lusa kita jadikan suku pinggan nasi sahaja.. dan hari2 berikutnya kita makin KURANGKAN.. makin kurangkan (diulangi).. bukan makin menambahkan beban yg sedia ade ok.. =)

dah dua minggu diet.. rasanya baru makan nasi 2-3 kali kot.. tapi semuanya dalam kuantiti 'hujung senduk'.. heheh..

ini ialah serius diet hokeyss...!!

~~ nasi tinggi kalori... jejage ok.. semangkok nasi =260 kcal~~


KARBOHIDRAT....!!

selain mengurangkan nasi, aku kurangkan makan karbohidrat.. so mee kuning aku kurangkan.. kalau bole elakkan.. meehun juga tak terkecuali... ramai orang berperangsangka bahawa makan meehun boleh kurus..!!

what..!!

salah tapsir itu olanggg...!!

sama jek.. mee kuning dan meehun.. semuanya karbohidrat.. bezanya meehun kurang sikit kandungan karbohidrat berbanding dgn mee kuning/kuew tiaw.. so kalau boleh elakkan, jangan makan meehun.. sama jek macam korang pelahap 2 pinggan nasik..!!

~meehun goreng=550 kcal, mee kuning=660 kcal~~ [RENUNG-RENUNGKAN..!!]


ROTI/BISKOT...!!

ok.. roti putih pun mengandungi tinggi banyak sgt karbohidrat.. klau anda sedang berdiet, ini tidak bagus utk anda ok..! so aku dah tak amek segala jenis roti..!!

~roti 2 keping =156 kcal, roti canai = 200 kcal~~


SWEET...!!

elakkan juga makan makanan yang MANIS.. sesungguhnya kita KENA kurangkan makan yg manis tapi menambahkan manisan itu di dalam senyuman.. cehwaahhh.. ehhehe.. macam aku.. =)

ekceli kalau aku makan kat luar, aku cuma order air suam jek.. bagus juga utk badan maaa...

~~ sirap bandong (1 gelas) = 150kcal~~


BUAH..!!

pelbagai jenis buah.. aku elakkan.. org dok bercerita, kalau nak berdiet, makan la bebanyak buah..!! tapi aku takmoh.. sebab buah mengandungi banyak sgt gula.. dan gula akan bertukar menjadi tenaga dan lemak.. ehehhe.. betul ke tapsiran aku ni.. tp sesebenornya aku mmg tak amek buah.. doktor penah bgtahu, buah mengandungi kandungan gula yang tinggi.. so see....


~~ betik sepotong = 45 kcal~~~


READY MADE...!!

segala jenis makanan/minuman ready made seharusnya anda perlu menolak secara keras..!! sbb disitulah tersembunyi berbilion2 lemak/karbo... hehehe

~~ maggie = 400++ kcal~~


PANTANG DAN LARANG..!!

ok..banyak juga pantang dan larang mesti dipatuhi semasa diet ni.. so ape bole makan?? nasik, karbo, sweet, buah semua takleh makan.. abes nak makan ape..???


APA YANG BOLEH..??

banyakkan makan protein yer... contohnya terdapat pada daging, ayam, telo, sayo, makanan laut (kecuali sotong)...  protien bagus utk badan..

aku dah kaji beberapa jenis diet.. dan aku dapati diet protin adalah sangat bagus dan mujarab.. so pengambilan protien yg tinggi adalah sangat bagus..

ewahhh..! macam doktor lak yer..!!

ikot kata hati.. jangan ikot cakap aku.. kalau cara aku ni bagus, bole la ikot.. kepada yg tak boleh ikot tu, cubalah dengan cara sendiri yer..!!

contoh diet cara saya:

sarapan pagi
- 2 bijik telo /
- bakso (kurangkan makan mee) /
- hotdog 2 ketol..

tengah hari
- makan lauk jek... ikan, ayam, sayo, etc..
- nasi amek hujung senduk jek.. itupun klau tak tahan dgn napsu..!

petang
- tolong jgn makan pisang goreng, cokodok... makcik kantin ni selalu masak benda2 mcm tu diwaktu petang.. patot la org kat sini gempal2..hahah
- makanlah ape yg patot yg tidak dilarang..heheh

malam (sebelum jam 7.00 mlm)
- sayur brokoli + udang + ayam/ dageng beger
- ciken cop/ beefsteak..
- jangan makan kentang puto/wages.. banyak karbo terkumpul disitu..


akceli kalau nak makan beger pon boleh.. makan begernya jek.. rotinya buang jauh2..kan udah dibilang..!!.. kalau nak makan KFC pun boleh.. tapi kulitnya harus di buang.. dan jangan makan bersulamkan sos cili/temato/thai sos..  korang tahu tak mengape..?? segala jenis sos or kicap adalah tinggi kalori.. so kalau tak boleh, kita kurangkan..!! itu adalah misi kita..!!

adalah dimaklumkan, saya dah sukat, jumlah kalori sehari yg saya patot amek utk diet adalah = 300-400 kcal jek.. itu utk nak diet macam saya..

keperluan kalori adalah 2000 kcal.. tapi tahukah kita, selalunya kita makan lebih dari 3000 kcal sehari.. glurppp.. banyaknyerrrr...


Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal"

so, silalah buat pilihan.. nak kurus atau sihat? ataupun kurus dan sehat..?? kepetusan mutlak ditangan anda.. semoga dalam entry saya kali ini dapat menyedarkan saya mahupun rakan2  bahawasanya  bahaya makan lebih2..heheh..

so sebelum membeli, sila check label (macam iklan susu) hehehe..

hasel kirja...!!

dah lama rasanya tak menunjuk-nunjuk hasel kerja kak peah.. hahaha.. bukan niat nak nunjuk2..tp mmg nak tunjuk pun..tak gituew.. (bukan riak ok..!) baju ni member aku punya.. nak pakai masa hari pertunangan beliau.. harap bakal tunangnya suka la dengan hasel jahitan aku.. debo ni.. harap enjoy yer...

lace crumble with dedaun rimbun..

kerlaz tak jah nama aku beri ni..??

hahahhaaa....

ok..enjoy beberapa gambar yg sempat di tangkap..

pliz la jangan nak belagak..!

menyampah la tengok orang yang belagak...!!!

**TAMAT**

ada kala kita UNTUNG tapi jangan bersedih bila kita RUGI

tak ramai orang boleh terima hakikat kalau sesuatu perniagaan yang diceburi mengalami kerugian.. siapa nak kan kalau RUGI...! aku pun tak mahu la..

tapi sedarkah kita.....??

setiap keuntungan itu seharusnya dikongsi bersama.. bukan bermaksud bahagi sama rata dengan orang yang tak ade kene mengena.. tapi aku bermaksud, sesekali kalau ade keuntungan/rezeki lebih, baik kita sedekah.. hanya hati yang ikhlas menjadi ukurannya, dan bukan jumlahnya menjadi taruhan..! sekali sekala kita open table la kat opis.. belanja sarap pagi ker.. tak pun beli la Milo ke, susu ke kat pantry opis tuh.. hehehe... insyallah ada ganjarannya kelak..!! apapun hati mahu ikhlas.. ok??

bila kita dah RUGI...??

mulalah kita mengungkit di dalam hati, 'ruginya aku belanja orang opis, beli itu ini.. sekarang ni aku pulak yang kurang bajet' ishhh..tak baik tau mengungkit-ngungkit ni.. relakan la..! jangan di ingati.. bahawasanya setiap berlaku ada hikmahnya.. sesungguhnya rezeki itu telah ditetapkan olehNYA.. kadang-kadang apa yang di dalam mulut pun boleh keluar balik, itu bermakna bukan rezeki kita.,.! tapi siapalah kita nak menentukan ia rezeki kita atau tidak.. hanya DIA yang maha mengatahui.. betui tak? ^,^

oleh itu, bersyukurlah dengan apa yang ada.. mungkin ada pada kita tetapi tiada pada orang lain.. mugkin kita mampu memilikinya tetapi tidak dimiliki oleh orang lain ~,~ (ceramah dah start..!)

yang penting HATI dan  NIAT itu perlu la seiring.. don't melencong ke arah yang lain.. hokey..?

ok, la..hari ni hari jumaat.. berceramah pula yer.. semoga bertemu di hari lain..

terima kasih kerana membaca..!!

saya ingatkan awak, awak ingatkan saya..! tak gituew...???

HILANG

sebelum tulis, nanges dulu 33 mangkok... dah lama tak study belok ni.. sampai baru perasan setting dorang dah berubah.. lebih menyeksakan..!!!

semalam tangan gatal..dah garu pun gatal jugak.. pegi klick button itu ini.. bajet pandai orang kata.. tetibe teremove layout pompuan separoh bogel tuh.. alahai.. terpaksa la guna layout belok yang sekema bagai ni... nampak macam buta IT jek pakai layout nih.. dah lama tak godeh2 setting belok ni..sampai nak tukar layout baru pun tak reti..!!!

TOLONG AJAR ... tunjuk ajar ku sipuuuuu...!!!

saya nak kurus....!!

gempak betul tajuk entry aku kali ni... secara tak langsung boleh psikologi my mind ni untuk 'diet' 'diet'..! sejak dua menjak ni..eh silap..! bukan sejak dua menjak tapi dah setahun berlalu rasanya..berat tak moh maintain..! naik lagi ade la.. selara makin bertambah-tambah,, uawaaaa...

mak kata: tak ape gemuk, asalkan sehat..!

takmoh..!!! nak kurus jugak..!!

bila tengok gambar2 lama, terasa menjeles pulak.. masa tu pipi tak tembam.. badan pun kurus..(walau tak kurus sgt) masa tuh tengah diet dari berat 65 kilo dapat turunkan sampai berat 55 kilo.. kira berjaya dan terjaya la aku turunkan berat badan selama 2-3 bulan jugak kot.. dah lupa..lama sangat.. aku rasa itu la kejayaan yang terbesar bagi aku...kalau ade anugerah 'tabah dan sabar' aku rasa aku lah patut yang dapat..hakhakahk... masa tu memang dah tanamkan azam, takmoh makan nasik..! no sweet..! no carbo..!!! berjaya jugak aku hadapi... dan hasilnya ialah 55 kilo jek masa tu... (bagi aku dah kurus la..)

pastu masuk sepital sebab tiroid...lepas kuar sepital terus dah tak amal diet dah.. sebab mak aku dah bilang, 'tak usah la ko nak diet2.. muda2 lagik dah sakit..!!' terus dari tu aku, yes nasik..! yes sweet..! yes carbo..!!! uawaaaa...naik semula berat..!! nanges 24 mangkok...!

pipi aku kurus..!

korang ade tips tak? pliz share.. tapi kenapa kalau nak kurus mesti tak bole makan nasik..! nasik kan tenaga..hehehe...

 pipi dah tak ade..

lemak degil dah hilang..!

tapi sekarang aku ni dah bagus, dah tak makan malam.. last makan pukul 6 petang.. tapi sama jek kot..berat takmoh turun.. mungkin lemak degil kot..!! menci...!!!