misi DIET bermula..sekarang...!! sekarang tau..!!

ok.. pendek dan ringkas..!!

misi mendietkan diri sudah bermula...!!! bermula sekarang..!!

ok..takmoh cakap banyak.. nanti dilabel 'sembang' pulok.. so kali ni lebih berusaha dan bertawakal.. ehehhe.. ok la rasa nak diet la.. al-maklumlah cinta sedang berbunga-bunga gituew..huhuhu lagi pun tinggal sebulan dua lagi nak raya.. so sedang elok la nak menguruskan badan..heheh.. bulan 6 ni bukan bulan utk makan..! tapi utk diet..!! (nanti baju raye tak muat.....)


DIET..!!

dah dua minggu ni diet.. alhamdulillah.. segala hasutan lemak, gula, karbohidrat, kalori  BERJAYA aku 'kawal'.. if tak banyak tapi maseh terkawal.. so nak diet tak boleh lah mendadak sgt..


NASI..!!

semalam makan nasik 2 pinggan, hari ni nak diet tak makan nasi langsung.. no..no..no..!

katakan semalam makan 1 pinggan nasi.. hari ni kita kurangkan jadi 1/2 pinggan sajer.. lusa kita jadikan suku pinggan nasi sahaja.. dan hari2 berikutnya kita makin KURANGKAN.. makin kurangkan (diulangi).. bukan makin menambahkan beban yg sedia ade ok.. =)

dah dua minggu diet.. rasanya baru makan nasi 2-3 kali kot.. tapi semuanya dalam kuantiti 'hujung senduk'.. heheh..

ini ialah serius diet hokeyss...!!

~~ nasi tinggi kalori... jejage ok.. semangkok nasi =260 kcal~~


KARBOHIDRAT....!!

selain mengurangkan nasi, aku kurangkan makan karbohidrat.. so mee kuning aku kurangkan.. kalau bole elakkan.. meehun juga tak terkecuali... ramai orang berperangsangka bahawa makan meehun boleh kurus..!!

what..!!

salah tapsir itu olanggg...!!

sama jek.. mee kuning dan meehun.. semuanya karbohidrat.. bezanya meehun kurang sikit kandungan karbohidrat berbanding dgn mee kuning/kuew tiaw.. so kalau boleh elakkan, jangan makan meehun.. sama jek macam korang pelahap 2 pinggan nasik..!!

~meehun goreng=550 kcal, mee kuning=660 kcal~~ [RENUNG-RENUNGKAN..!!]


ROTI/BISKOT...!!

ok.. roti putih pun mengandungi tinggi banyak sgt karbohidrat.. klau anda sedang berdiet, ini tidak bagus utk anda ok..! so aku dah tak amek segala jenis roti..!!

~roti 2 keping =156 kcal, roti canai = 200 kcal~~


SWEET...!!

elakkan juga makan makanan yang MANIS.. sesungguhnya kita KENA kurangkan makan yg manis tapi menambahkan manisan itu di dalam senyuman.. cehwaahhh.. ehhehe.. macam aku.. =)

ekceli kalau aku makan kat luar, aku cuma order air suam jek.. bagus juga utk badan maaa...

~~ sirap bandong (1 gelas) = 150kcal~~


BUAH..!!

pelbagai jenis buah.. aku elakkan.. org dok bercerita, kalau nak berdiet, makan la bebanyak buah..!! tapi aku takmoh.. sebab buah mengandungi banyak sgt gula.. dan gula akan bertukar menjadi tenaga dan lemak.. ehehhe.. betul ke tapsiran aku ni.. tp sesebenornya aku mmg tak amek buah.. doktor penah bgtahu, buah mengandungi kandungan gula yang tinggi.. so see....


~~ betik sepotong = 45 kcal~~~


READY MADE...!!

segala jenis makanan/minuman ready made seharusnya anda perlu menolak secara keras..!! sbb disitulah tersembunyi berbilion2 lemak/karbo... hehehe

~~ maggie = 400++ kcal~~


PANTANG DAN LARANG..!!

ok..banyak juga pantang dan larang mesti dipatuhi semasa diet ni.. so ape bole makan?? nasik, karbo, sweet, buah semua takleh makan.. abes nak makan ape..???


APA YANG BOLEH..??

banyakkan makan protein yer... contohnya terdapat pada daging, ayam, telo, sayo, makanan laut (kecuali sotong)...  protien bagus utk badan..

aku dah kaji beberapa jenis diet.. dan aku dapati diet protin adalah sangat bagus dan mujarab.. so pengambilan protien yg tinggi adalah sangat bagus..

ewahhh..! macam doktor lak yer..!!

ikot kata hati.. jangan ikot cakap aku.. kalau cara aku ni bagus, bole la ikot.. kepada yg tak boleh ikot tu, cubalah dengan cara sendiri yer..!!

contoh diet cara saya:

sarapan pagi
- 2 bijik telo /
- bakso (kurangkan makan mee) /
- hotdog 2 ketol..

tengah hari
- makan lauk jek... ikan, ayam, sayo, etc..
- nasi amek hujung senduk jek.. itupun klau tak tahan dgn napsu..!

petang
- tolong jgn makan pisang goreng, cokodok... makcik kantin ni selalu masak benda2 mcm tu diwaktu petang.. patot la org kat sini gempal2..hahah
- makanlah ape yg patot yg tidak dilarang..heheh

malam (sebelum jam 7.00 mlm)
- sayur brokoli + udang + ayam/ dageng beger
- ciken cop/ beefsteak..
- jangan makan kentang puto/wages.. banyak karbo terkumpul disitu..


akceli kalau nak makan beger pon boleh.. makan begernya jek.. rotinya buang jauh2..kan udah dibilang..!!.. kalau nak makan KFC pun boleh.. tapi kulitnya harus di buang.. dan jangan makan bersulamkan sos cili/temato/thai sos..  korang tahu tak mengape..?? segala jenis sos or kicap adalah tinggi kalori.. so kalau tak boleh, kita kurangkan..!! itu adalah misi kita..!!

adalah dimaklumkan, saya dah sukat, jumlah kalori sehari yg saya patot amek utk diet adalah = 300-400 kcal jek.. itu utk nak diet macam saya..

keperluan kalori adalah 2000 kcal.. tapi tahukah kita, selalunya kita makan lebih dari 3000 kcal sehari.. glurppp.. banyaknyerrrr...


Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal"

so, silalah buat pilihan.. nak kurus atau sihat? ataupun kurus dan sehat..?? kepetusan mutlak ditangan anda.. semoga dalam entry saya kali ini dapat menyedarkan saya mahupun rakan2  bahawasanya  bahaya makan lebih2..heheh..

so sebelum membeli, sila check label (macam iklan susu) hehehe..